고지혈증 낮추는 최고의 음식 10가지

고지혈증은 조용히 우리의 혈관 속에 침투해 신체 건강을 위협하는 무서운 질환입니다.

 

하지만,  고지혈증은 식습관 개선을 통해 혈관 건강과 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 

고지혈증 증상 완화에 도움 되는 10가지 최고의 음식을 소개합니다.

고지혈증에 좋은 음식 TOP 10

 

 

목차

 

 

고지혈증이란?

고지혈증은 우리가 모르는 사이 조용히 혈관을 막는 위험한 질환으로 알려져 있습니다.

 

지방이 혈관 벽에 쌓여 혈액이 흐르는 혈관이 좁아지고 딱딱해지며 혈액순환에 영향을 미치게 됩니다.

 

이러한 증상이 계속되면 심장과 뇌에 흐르는 혈액순환에 영향을 미쳐 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 등 심각한 질환을 유발할 수 있습니다.

 

포화지방이 많은 튀김류, 가공식품을 줄이고, 꾸준한 운동을 통해 고지혈증을 예방할 수 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

몸에 좋은 음식은 쉽게 구할 수 있어야 꾸준히 섭취할 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 중 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있는 음식은 무엇일까요?

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.

 

 

등 푸른 생선 (연어, 고등어)

등 푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

오메가-3는 혈액을 묽게 만들어 혈액순환을 돕고, 혈관에 지방이 쌓이지 않게 막아주는 역할을 합니다.

 

또한, 나쁜 콜레스테롤 LDL을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤 HDL을 증가시킵니다.

 

콩류 (두부, 병아리콩)

식물성 단백질이 풍부한 콩류는 고지혈증 완화에 도움을 줍니다.

 

두부와 병아리콩은 포화지방이 적고 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 흡수를 막아주는 역할을 합니다.

 

꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 예방에 효과적입니다.

 

귀리

귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부합니다.

 

베타글루칸은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 역할을 합니다.

 

또한, 혈관염증을 줄이고 혈압을 낮추는 항산화 성분(아베난쓰라마이드)이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

올리브유

올리브유에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치조절에 도움을 줍니다.

 

또한, 올리브유에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부해 혈관건강을 지키고 염증을 억제하는 역할을 합니다.

 

하루 1~2 티스푼을 꾸준히 섭취하면 심혈관 건강과 동맥경화, 고지혈증 증상 완화에 효과적입니다.

 

마늘

마늘에 함유된 알리신은 항산화 물질로 혈중 콜레스테롤과 지방 수치조절에 도움을 줍니다.

 

이 외에도 마늘은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕고 혈압을 조절하는데 효과적입니다.

 

생마늘을 꾸준히 섭취하면 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중을 예방과 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

견과류 (호두, 아몬드)

견과류는 불포화지방산이 풍부합니다.

 

불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, HDL 콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증 완화에 도움을 줍니다.

 

호두에 함유된 오메가-3는 혈액순환을 원활하게 돕고, 아몬드에 함유된 비타민 E는 혈관보호에 효과적입니다.

 

견과류를 하루 한 줌 섭취하면 동맥경화를 예방하고 장 건강을 지킬 수 있습니다.

 

녹차

녹차는 중성지방 수치를 낮추고 지방분해를 촉진시켜 고지혈증 완화에 도움을 줍니다.

 

특히 녹차에 함유된 항산화 성분인 카테킨은 혈액순환을 촉진시키고, LDL 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.

 

녹차 속 카페인이 수면장애를 유발할 수 있어 하루 2~3잔 섭취하시는 것을 추천합니다.

 

토마토

토마토는 식이섬유와 칼륨이 풍부한 과일입니다.

 

토마토에 함유된 항산화 성분인 라이코펜은 혈관 건강을 지키며 LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지합니다.

 

라이코펜은 익혀서 섭취할 때 흡수율이 높아지니 고지혈증 예방과 증상완화를 위해 익혀 드시기를 추천합니다.

 

녹색 잎채소 (시금치, 케일)

녹색 잎채소는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.

 

녹색 잎채소에 함유된 항산화 성분인 루테인, 카로티노이드는 LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지합니다.

 

꾸준히 섭취하면 고지혈증 완화, 심장병, 고혈압, 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 단일불포화지방산, 폴리페놀, 비타민E가 풍부합니다.

 

단일불포화지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤을 증가시키는 역할을 합니다.

 

폴리페놀과 비타민E는 염증을 감소시키고 혈액순환 개선에 효과적입니다.

 

꾸준히 섭취하면 고지혈증 완화, 혈압안정, 심장병 예방에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

마치며

 

고지혈증은 조용히 우리 몸에 침투해 건강을 위협하는 무서운 질환입니다.

하지만, 식이섬유가 풍부하고 LDL 콜레스테롤을 억제하는 음식을 꾸준히 섭취하여 충분히 개선할 수 있습니다.

오늘 소개한 고지혈증에 좋은 음식은 고지혈증 뿐만 아니라 동맥경화, 심장병, 심근경색, 뇌졸중 예방에 도움이 되니 꾸준히 섭취하셔서 모두 건강 지키시면 좋겠습니다.

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